Programme d'entraînement

• SÉANCE D’ENTRAÎNEMENT
• pASSAGE DE GRADE
• CAMP DE PERFECTIONNEMENT
• COMPÉTITION
• Vidéo Séance d'entraînement

Séance d’entraînement

Le cours débute toujours par une période de 15 à 20 minutes de réchauffement et d'étirement suivi d'une trentaine de minutes de techniques de base. Les débutants s'initient aux différentes techniques de blocage alors que les intermédiaires et avancés complètent ces défenses avec des contre-attaques simples et efficaces. Ces techniques de base développent le sens de l'équilibre, la coordination et améliorent le système cardiovasculaire.

Une quinzaine de minutes est ensuite réservée aux techniques à deux. Les débutants apprennent à estimer la distance sécuritaire en appliquant les techniques de défense contre un partenaire qui alterne dans le rôle offensif et défensif. Ces techniques à deux développent la concentration et préparent l'étudiant à protéger son intégrité physique en cas d'agression. Les ceintures avancées travaillent le combat libre avec défenses et contre attaques instantanées.

Les dernières quinze minutes sont réservées à l'exécution de katas qui sont des entraînements formels dans lequel un pratiquant se défend contre des adversaires imaginaires. Le kata s'exécute seul ou en groupe. Tous les mouvements sont prédéterminés et l'ensemble doit être exécuté dans un temps donné. Le pratiquant doit rechercher dans le kata différentes attitudes :

• ·      La perfection technique qui débouche sur l'efficacité.
• ·      Le rythme comprenant des temps forts ou faibles suivant le kata.
• ·      La respiration, toujours abdominale, parfois lente et profonde, parfois courte sèche et rapide. Elle est souvent inaudible mais peut être sonore.
• ·      L'attitude mentale : être alerte, vigilant et déterminé.

Il y a dans le style Shotokan traditionnel 26 katas allant du simple au plus complexe.
      

Passage de grade

L'examen de ceinture est l'évaluation de l’apprentissage du pratiquant dans son cheminement dans la voie du karaté. Cette évaluation ne doit pas être seulement basée sur l'aspect technique mais aussi sur le développement mental et spirituel du karatéka.

• Ceinture jaune et orange: le pratiquant devrait être capable d'effectuer les techniques de base simples en gardant une bonne posture et une bonne forme. Le temps normal pour les examens à ce niveau est de 4 mois à raison de 2 à 3 séances par semaine.
• Ceinture verte à bleue: techniques de base avec des enchaînements appuyés par une bonne participation mentale. Le temps normal pour les examens à ce niveau est de 6 mois à raison de 2 à 3 séances par semaine.
• Ceintures mauves et brunes : techniques de base avec des enchaînements appuyés par un bon kime et une bonne participation mentale. Le temps normal pour les examens à ce niveau est de 6 mois à raison de 2 à 3 séances par semaine.
• Ceinture noire 1 er dan: ce niveau demande une plus grande maturité dans les techniques offensives et défensives ainsi qu'on bon contrôle sur plan technique et mental. 

Activités complémentaires qui aident à la progression:

• Rencontres sportives: 2 par année
• Camp d'hiver ( 2 journées et demi) et camp d'été ( 6 jours)

Tous les candidats doivent :

• Pouvoir exécuter de façon  satisfaisante les pré requis pour le grade désiré (technique de base, technique à deux et katas ). Les détails de ces techniques sont affichés au club. À partir de la ceinture verte, le candidat doit démontrer qu’il est en mesure de réagir de façon efficace à une agression ou à une attaque.
• Détenir un passeport en règle de la Fédération québécoise de karaté, ce qui permet d’avoir une couverture d’assurance annuelle ( La Citadelle) en cas d’accident durant l’entraînement. Ce passeport s’obtient en s’affiliant à la Fédération québécoise de karaté et permet d’y inscrire vos grades futurs et votre cheminement dans le karaté.
• Acquitter les frais d’examen.

Camp de perfectionnement

À chaque année, le club organise en collaboration avec l’association de karaté traditionnel du Québec un camp d’hiver et un camp d’été. Ces camps d’entraînement intensifs ( 5h à 7h par jour) sont des outils de perfectionnement réservés aux karatékas sérieux qui veulent :

• approfondir leurs connaissances dans cet art martial
• pratiquer de façon intensive les techniques et acquérir des automatismes qui rendent ces techniques fluides et efficaces
• reculer ses limites physiques et puiser dans ses ressources mentales.
• échanger et communiquer de façon plus personnelle entre les membres étudiants, les ceintures noires et le sensei.

Le camp d’hiver a normalement lieu dans la première fin semaine de Février ( Vendredi soir, Samedi et Dimanche) alors que le camp d’été débute à la 2 è semaine de Juillet et dure six jours complets dans un site extérieur de Montréal.

Les compétitions

Le club organise et participe à au moins deux compétitions provinciales par année pour donner l’opportunité aux élèves de s'auto-évaluer dans un environnement sécuritaire et contrôlé. Les meilleurs sont choisis pour former l’équipe du Québec en vue du championnat canadien de karaté traditionnel qui a lieu dans le courant du mois de Mai.